Особенности питания на дистанции
Главным источником энергии во время длительной нагрузки являются углеводы. Учитывая, что первый этап — заплыв, во время которого сложно “дозаправиться”, нужно заранее запастись максимальным количеством гликогена. В этом вам поможет углеводная загрузка.
На следующих этапах (велозаезд и бег) источниками углеводов станут энергетические гели и Beta Fuel.
Кроме углеводов вам понадобятся изотонические напитки. Они помогут избежать не только обезвоживания, но и гипонатриемии. Благодаря этому нервный импульс будет быстро передаваться к мышечным волокнам, и вы сможете показать максимум своих возможностей.
Учитывая, что дистанция длинная, перед финишем рекомендуем употребить гель с кофеином — это снизит утомление мозга. Чтобы эффект был максимальным, эксперты советуют отказаться от кофеина за несколько дней до забега. Это повысит чувствительность клеток мозга к нему.
После нагрузки возникает кислородный долг, открывается углеводно-белковое окно. Если не пополнить запас углеводов и протеинов в первые 30 минут после финиша, организм начнет разрушать собственные мышцы. Поэтому не забывайте о полноценном восстановлении.
Все, что необходимо спортсмену для соблюдения этих рекомендаций, вы найдете в нашем наборе!
Отзывы
Отзывов пока нет.