Набір харчування на марафон (42 км)

Особливості харчування марафонця

У період підготовки дуже важливо:

• Повноцінно та збалансовано харчуватися;
• Навчитися їсти на бігу (можна почати з бігової доріжки);
• Привчити шлунок до спортивних добавок (не експериментуйте в день забігу);
• Зробити вуглеводне завантаження за тиждень до старту.

У день марафону:

• Снідати за 2,5-3 години до старту повільними вуглеводами (1,5-3 г вуглеводів на 1 кг маси тіла). Уникати клітковини та нових продуктів;
• Харчуватись згідно з нашими рекомендаціями на дистанції, щоб уникнути “марафонської стіни”, травм, гіпонатріємії;
• Вживати ізотонік;
• Бажано не їсти тверді продукти на пунктах харчування, а віддати перевагу гелям, щоб уникнути тяжкості в животі та втрати енергії.

Після марафону:

• Закрити вуглеводно-білкове вікно, відновити водно-електролітний баланс;
• Повноцінно харчуватись: білки, вітаміни, повільні вуглеводи.

Бажаємо удачі на марафоні!