МАГАЗИН ПРАЦЮЄ 
Особливості харчування марафонця
У період підготовки дуже важливо:
- Повноцінно та збалансовано харчуватися;
- Навчитися їсти на бігу (можна почати з бігової доріжки);
- Привчити шлунок до спортивних добавок (не експериментуйте в день забігу);
- Зробити вуглеводне завантаження за тиждень до старту.
У день марафону:
- Снідати за 2,5-3 години до старту повільними вуглеводами (1,5-3 г вуглеводів на 1 кг маси тіла). Уникати клітковини та нових продуктів;
- Харчуватись згідно з нашими рекомендаціями на дистанції, щоб уникнути “марафонської стіни”, травм, гіпонатріємії;
- Вживати ізотонік;
- Бажано не їсти тверді продукти на пунктах харчування, а віддати перевагу гелям, щоб уникнути тяжкості в животі та втрати енергії.
Після марафону:
- Закрити вуглеводно-білкове вікно, відновити водно-електролітний баланс;
- Повноцінно харчуватись: білки, вітаміни, повільні вуглеводи.
Бажаємо удачі на марафоні!
Відгуки
Відгуків немає, поки що.