МАГАЗИН ПРАЦЮЄ

Набір харчування на марафон (42 км)

575грн

Як пробігти 42 кілометри 195 метрів, укластися в цільовий час, уникнути травм та зберегти гарне самопочуття?

Необхідно врахувати: тренувальний план, індивідуальні бігові показники, екіпірування, організаційні питання. Одним із найважливіших факторів успіху є харчування до, під час та після забігу.

Що входить до набору

Цей набір для марафону зібраний досвідченими експертами спортивного харчування. Він враховує всі потреби організму, щоб дистанція тривалістю 2,5-4 години була комфортною як для новачка, так і професіонала.

  1. Вуглеводний батончик SIS Go Energy Mini Bar – 1 шт (дає енергію на початку гонки; вжити за 30 хвилин до старту)
  2. Енергетичний гель SiS Go Isotonic Energy Gels – 3 шт (забезпечує енергією під час навантаження; вживати на 6-7 км, 10-13 км, 22-24 км)
  3. Гель з електролітами SiS Go + Electrolyte – 2 шт (забезпечує енергією та електролітами для підтримки водно-сольового балансу; вжити на 15-18 км, 35-37 км)
  4. Енергетичний гель з кофеїном SiS Go Energy + Caffeine Gel – 1 шт (знижує втому, тонізує, дає енергію; вжити на 28-30 км)
  5. Батончик протеїновий SiS REGO Protein Bar – 1 шт (закриває вуглеводно-білкове вікно, захищаючи м'язи від руйнування; вжити протягом 30 хвилин після фінішу)
Артикул: Категорія:

Особливості харчування марафонця

У період підготовки дуже важливо:

  • Повноцінно та збалансовано харчуватися;
  • Навчитися їсти на бігу (можна почати з бігової доріжки);
  • Привчити шлунок до спортивних добавок (не експериментуйте в день забігу);
  • Зробити вуглеводне завантаження за тиждень до старту.

У день марафону:

  • Снідати за 2,5-3 години до старту повільними вуглеводами (1,5-3 г вуглеводів на 1 кг маси тіла). Уникати клітковини та нових продуктів;
  • Харчуватись згідно з нашими рекомендаціями на дистанції, щоб уникнути “марафонської стіни”, травм, гіпонатріємії;
  • Вживати ізотонік;
  • Бажано не їсти тверді продукти на пунктах харчування, а віддати перевагу гелям, щоб уникнути тяжкості в животі та втрати енергії.

Після марафону:

  • Закрити вуглеводно-білкове вікно, відновити водно-електролітний баланс;
  • Повноцінно харчуватись: білки, вітаміни, повільні вуглеводи.

Бажаємо удачі на марафоні!

Дистанция

Полумарафон, Марафон

Відгуки

Відгуків немає, поки що.

Додати відгук

28